VIBRAČNÉ FITNESS I MASÁŽNE PRÍSTROJE A ICH ÚČINKY

Fyziologický efekt  vibračných plošín, masážnych vibračných prístrojov a vibračných fitness pásov na človeka. 

Celotelová vibrácia(CV) je typ cvičenia, ktoré nemá zvýšené nároky na priestor a v pomerne krátkom časovom intervale dokáže stimulovať svalové vlákna. V minulosti ruský vedec Vladimír Nazarov skúmal vplyv celotelovej vibrácie na kozmonautoch, ktorí po pobyte vo vesmíre výrazne stratili svalovú a kostrovú hmotu. V súčasnosti sú vibračné stroje využívané v oblasti fitness a welness. Možnosti využitia sú aj vo fyzikálnej terapii, rehabilitácií a v profesionálnom športe.

Doterajšie výskumy uskutočnené na špecializovaných pracoviskách priniesli so sebou zaujímavé závery pre využívanie vibračného prístroja pre populáciu s bežnou pohybovou aktivitou, ale aj pre profesionálnych športovcov. Uvádzame niektoré výskumy, ktoré boli realizované a potvrdzujú vplyv celotelovej vibrácie z hľadiska:

1) okamžitého a krátkodobého, kde celotelová vibrácia priamo pôsobí na motorické jednotky a pod vplyvom vibrácií nastáva svalová kontrakcia. Z toho dôvodu sú svaly nabudené a môžu pracovať rýchlejšie a efektívnejšie, takže môžu produkovať viac sily. Avšak tento proces bude účinný iba vtedy, ak podnet nie je príliš intenzívny a nebude trvať príliš dlho, aby nevyvolal opačný efekt – únavu. Ďalším okamžitým účinkom je zlepšenie krvného obehu. CV mení hematologické, biochemické a niektoré hormonálne parametre. Podľa štúdie Bosco a kol. (2000) zmenili sa hodnoty kortizolu, ktoré klesali a naopak hodnoty testosterónu a rastového hormónu zaznamenali rast.

2) dlhodobého, kde celotelová vibrácia má pozitívny vplyv na minerálnu hustotu kostí. Dlhodobé pôsobenie vibrácie sa využíva ako prevencia proti osteoporóze. Ďalšie práce uvádzajú zlepšenie rýchlosti v sile výkonu v šprinte. Lepšie výsledky možno dosiahnuť s CV v oblasti výbušnej sily (Delecluse et al. 2003, Torvinen, S. et al. 2002.) Ďalšie významné pozitíva oproti bežným tréningovým metódam sú minimálne zaťaženie celého tela a jednotlivých pasívnych štruktúr ako sú kosti, väzy a kĺby. A práve to je možné odporúčať osobám starším, s určitým typom ochorenia, poranenia a poruchou hmotnosti. Na druhú stranu, je to tiež veľmi vhodné pre profesionálnych športovcov, ktorí chcú podporiť a posilniť svoje svaly bez preťažovania kĺbov a zvyšok fyzického systému (Cochrane et al. 2005, Mahieu et al. 2006 ) .

Vibračné pásy masážne vibračné prístroje sú vhodné pre používanie pri cielenom vibračnom cvičení alebo vibračnej masáži na určené partie tela. Taktiež sú vhodné pre ľudí u ktorých lekár neodporúča používanie celotelovej vibračnej masáže vzhľadom na zaťaženie hlavne kĺbov nôh, a zaťaženie chrbtice.

Aké sú hlavné výhody cvičenia a masáže s vibračnými prístrojmi ?


Zvyšujú svalovú silu, nárast svalovej hmoty
, dokážu rýchlo a správne tvarovať postavu i redukovať celulitídu, priaznivo pôsobia proti stresu. Z výskumov vyplýva, že ľudia, ktorí používali fitness-masážno vibračné prístroje 6 mesiacov 2-3x týždenne, zredukovali pomarančovú kožu na stehnách a zadku až o 36% ! 
Zlepšuje pohyblivosť, koordináciu a rovnováhu. Zo zdravotného hľadiska zvyšuje hustotu kostného tkaniva a cirkuláciu krvi. Vibračné fitness-masážne vibračné prístroje môžete použiť na zotavenie a regeneráciu. Pomáha ľuďom s artrózou, parkinsonovou chorobou, sklerózou multiplex, osteoporózou a nadváhou. Pravidelné používanie v kombinácii so správnym stravovaním napomáha k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov takmer na všetkých partiach tela. 

KONTRAINDIKÁCIE

Tehotenstvo - DVT/Hlboká žilová trombóza - Kardiovaskulárne ochorenia - Čerstvé rany po operácii alebo chirurgickom zásahu - Syntetické/umelé kĺby - Pruh/choroba platničiek/spondylolysis - Ťažká cukrovka - Epilepsia - Akútne ochorenia/zápalové procesy - Ťažká migréna - Používanie kardiostimulátoru - Čerstvo aplikované vnútromaternicové teliesko, kovové kĺby, skrutky. - Nádorové ochorenia - Problémy so sietnicou/nefunkčná sietnica

Pri uvedených kontraindikáciach sa použitie fitness-masážno vibračných prístrojov neodporúča. Pri uvedených kontraindikáciach sa pred prípadným použitím prístrojov poraďte so svojim lekárom.

 Názory na fitness vibračné prístroje

"Skúste si zacvičiť na vibračnom stroji, vibračnej plošine 10 minút. Budete veľmi prekvapení, aký efekt vibrácie docieľujú. Je to vynikajúci prostriedok hlavne pre toho kto nemá čas tráviť hodiny v posilňovni a taktiež aj pre profesionálnych športovcov na regeneráciu po zraneniach aby nevyšli z tréningového procesu. "

Jaroslav Horváth – dvojnásobny majster sveta v kulturistike 

K článku boli použité nasledujúce podklady:

Národné športové centrum, Oddelenie výskumu a vývoja športu

MUDr. Vladimír Hostýn, MPH, MUDr. Andrea Herchelová, Mgr. Žaneta Csaderová,PhD., Mgr. Renata Jančušková,

Literatúra

Delecluse C, Roelants M, Verschueren S.: Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training, Med Sci Sports Exerc. 2003 Jun;35(6):1033-41
Bosco C, Iacovelli M, Tsarpela O, Cardinale M, Bonifazi M, Tihanyi J, Viru M, De Lorenzo A, Viru A.: Hormonal responses to whole-body vibration in men, Eur J Appl Physiol. 2000 Apr;81(6):449-54
Cochrane D.J., Stannard S.R.: "Acute whole body vibration training increases vertical jump and flexibility performance in elite female field hockey players", British Journal of Sports Medicine, 2005, Vol. 39, S. 860-865
Mahieu NN, Witvrouw E, Van de Voorde D, Michilsens D, Arbyn V, Van den Broecke W: "Improving strength and postural control in young skiers: whole-body vibration versus equivalent resistance training", J Athl Train. 2006 Jul-Sep;41(3):286-93
Torvinen S, Kannus P, Sievänen H, Järvinen TA, Pasanen M, Kontulainen S, Järvinen TL, Järvinen M, Oja P, Vuori : Effect of four-month vertical whole body vibration on performance and balance.
Wikipedia, the free encyclopedia - Whole-body vibration (Internet). 2010(cited). Available from: http://en.wikipedia.org/wiki/Whole-body_vibration